当前全力防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于关键时期，为有效缓解新型冠状病毒感染的肺炎疫情给社会公众造成的不良心理影响，在丰泽区委精神文明建设办公室指导下，由丰泽区未成年人心理健康辅导站、丰泽区心理关怀志愿服务队、泉州市旭龙社会工作服务中心共同联合发起开通疫情防控心理援助热线，向因受疫情影响而产生焦虑、恐慌、失眠等需要情绪疏导和心理援助的人群免费提供网络心理援助。

　　丰泽区防疫心理援助热线电话：0595-22505956；

　　邮件答复咨询：52518257@qq.com；

　　QQ在线咨询：52518257

　　微信在线咨询：18959159835、13599298298。

　　以上网络咨询途径于今日正式开通，开放时间为每天9时至17时。工作时间及时回复，非工作时间24小时内响应。

　　《疫情应对心理健康手册》

　　一、照顾好自己

　　◆要保证适当的休息，清淡饮食，这是确保心理健康的必要条件

　　◆接受自己的焦虑和恐惧情绪，这是正常的反应，不要否认和排斥它们

　　◆提高判断信息真伪的能力，很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不道听途说，不受谣言蛊惑。如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”

　　二、学会释放压力

　　◆多把注意力放在脚上。尝试把注意力放在脚上，动动脚趾，感觉脚和地面的接触感，帮助稳定心神，不被超负荷的工作压力淹没

　　◆做些能让自己感觉更好的事情。针对心理易怒、焦虑、紧张，情绪不稳定的情况，可以采取看电视、看书、听音乐、运动等方式，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己放松下来

　　◆保持与外界的沟通，不管是与别人倾诉还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助

　　三、树立正向思维

　　◆保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物

　　◆不要担心自己和家人会受到感染，这会使你感到很大的心理压力，要坚信明天会更美好

　　◆即使我真的生病，也会有组织和很多人陪伴我一起面对

　　◆与自我对话，自我鼓励。不论是大声地或无声地自言自语，都能帮助我们克服艰难的挑战，可以这样告诉自己“这段时间可能会很艰难，但一定会过去”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”

　　四、尝试腹式呼吸

　　◆身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，尽量保持放松，目标是放松身心

　　◆腹式呼吸迫使呼吸变深。吸气时，顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀;吐气时则往上走，以便吐出更多的废气

　　◆数息是便捷的入门方式，刚开始练习时，吸的时候数到4，吐的时候数到8，强迫腹部把气吐尽，对着镜子练习更好

　　◆呼吸时，胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上面

　　◆想象置身于绿意盎然的大自然中，吸入清新的空气，怡人的花香;随着你的呼气，把你的焦虑、紧张等负面的情绪吐出来

　　五、及时寻求心理援助

　　当发现自己出现严重影响工作、生活的心理问题时，要及时向疫情防控心理援助热线寻求心理援助。

　　丰泽区防疫心理援助热线电话：0595-22505956；

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　　微信在线咨询：18959159835、13599298298。

　　以上咨询途径于今日正式开通，开放时间为每天9时至17时。工作时间及时回复，非工作时间24小时内响应。

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