银龄悦读

　　推荐书目

　　第四期

　　随着我国人口老龄化程度的不断加深，老年阅读对于丰富老年人精神文化生活、树立积极老龄观、推动文化养老等具有重要意义。为积极响应国家14部门联合印发的《关于推进老年阅读工作的指导意见》，福建省老龄办与福建新华发行集团共同遴选适合老年人阅读的优秀出版物，推出“银龄悦读推荐书目”，每两个月发布一期，以供参考。

　　哲学政治

　　《奋起——抗战中的科学与科学家》

　　《奋起——抗战中的科学与科学家》是“十四五”国家重点出版物出版规划项目、2025年度国家出版基金项目。本书以抗战中的中国科学与科学家为研究对象，关注国内学界研究薄弱但价值重大的论题，以珍贵史料展现抗战时期中国科学家以科技为武器投身民族救亡的壮举，揭示他们将西方先进科技与中国战时需求相结合，推动中国科技事业发展的历程。在烽火连天的抗战岁月里，中国科学家以笔为剑、以科学为盾，在艰苦卓绝的环境中保存学术火种、助力抗战救国。他们或跋涉千里延续教育命脉，或突破技术封锁解决战时需求，或架设中外科学交流的桥梁，用科学力量筑起抗战的“无形长城”。

　　社科人文

　　《中国古代科技遗产》

　　本书选取了中国古代科技发展史中创造并留存下来的38项代表性遗产，从历史沿革、遗产看点、科技特点、研究与保护历程、遗产价值五个方面为读者进行详尽的介绍，并在每一篇中配备多幅全景或特写的最新遗产留存的实拍图，深度呈现中国古代在农业、水利、交通、建筑、机械、军事、航海等领域具有代表性的科技遗产，通过学术+科普的形式，阐释中华文明的“科学基因”和“科学精神”。《中国古代科技遗产》旨在通过多角度深入阐释科技遗产的内涵和外延，深入挖掘其中蕴含的科技价值、历史人文价值，并进一步探讨对科技遗产的保护利用和传承，更好地界定科技遗产的概念，填补国内在科技遗产研究上的空白。

　　《大汉双城记》

　　《大汉双城记——汉朝生活和思想的剪影》是对英国汉学家修中诚的英文著作Two Chinese Poets: Vignettes of Han Life and Thought（直译为《两位中国诗人：汉朝生活和思想的剪影》）进行翻译的一部著作。英国汉学家修中诚以断代文学《两都赋》和《二京赋》为研究对象，将代表西汉的西都（西京，即长安）和代表东汉的东都（东京，即洛阳）进行对比，进而对两汉体制的差异（包括世界帝国意识、人道主义伦理、孝道、教育机构等）以及班固、张衡两位作者的先进性、局限性、思想异同等进行评析解读，勾勒出了汉朝的时代风范和思想剪影，凸显出中西比较的思维方法和问题意识。本书对于研究社会学和意识形态的人类学家及具有世界意识的史学家具有很强的借鉴价值，而且其中穿插都城的壮丽宏大、宫殿之奇伟华美、后宫之奢侈淫靡、商贾、游侠、角抵百戏、嫔妃邀宠等比较学视角下的叙述，对于一般读者也十分具有吸引力。

　　《帛书道德经》

　　本书以王弼注本为主校本，保留了帛书版《道德经》的原貌，并标注了缺失的文字部分，对原文进行注释、翻译，增强对章节主旨的理解。

　　养生保健

　　《促进健康，怡享老年》

　　健康老龄化是中国应对人口老龄化的必由之路。本书围绕老年人关心的健康问题、常见的系统疾病及照护、自我急救等方面进行全面系统地讲解，致力于提升老年人群的健康素养，把积极老龄观、健康老龄化理念传递给公众，让老年人及其家庭能够享有更高的生活质量。具体章节分为健康观念、老年特有疾病和症状、老年人常见疾病、合理用药、老年人康复、老年人护理、缓和医疗、老年人社会心理问题、适老环境与建筑、老年中医药保健、老年人家庭自救和急救、老年体检等老年人常见和关心的问题。本书由两部分构成，第一部分是核心科普知识，第二部分为围绕第一部分知识编制的多种形式的问题、答案和解析，以二维码形式嵌入书中，不占版面，包括单选题、多选题、判断题和案例分析题4种题型及答案解析，题量在500个左右。配有精美插图，视频/音频资料。

　　《老中医不说你不懂》

　　本书围绕中医学的四大病理因素——痰、湿、瘀、寒，提出万病始于“堵”，除痰湿、化瘀血、散体寒，才能从根本上起到抗衰老、通血管、防大病的作用。全书基于中医理论，针对现代人多发的常见病和亚健康症状，给出详尽的调养方法，方法涵盖中医古方、食疗方、茶饮方、药膳方、外治调理方、经络穴位调理方、运动调理方等，QFW帮助读者改善身体，拥有健康人生。

　　《经络拍打超简单》

　　《经络拍打超简单》系统介绍了拍打的相关知识，从理论基础到实际应用，全方位为读者解读这一古老养生法。开篇阐释拍打为何有效，拍打与经络的关联，并详细说明拍打要领、注意事项及紧急情况处理方式。作者还总结了人人适用的五八拍打法，拍打人体的8个重要关节部位，每个部位每个回合至少拍打50下。同时针对鼻塞、腰背酸痛、高血压等多种常见症状，提供简单易操作的拍打方案。在防治篇，对失眠、牙痛、高血压、过敏性鼻炎等常见不适与疾病，给出专门的拍打方法。此外，书中还分享诸多真实的拍打案例，展现其显著效果，最后附录拉筋、辟谷等其他养生保健法，助力读者构建多元养生体系，通过拍打及多种养生方式，激发身体自愈潜能，提升健康水平。

　　《写给爸妈的拉伸书》

　　本书是专为中老年人打造的拉伸训练指南。本书在简要介绍中老年人拉伸的基础知识后，

　　重点介绍了颈部、上肢、躯干、髋部和下肢的拉伸运动，最后还就中老年人的饮食、放松、睡眠等健康习惯进行了阐述。本书介绍的拉伸运动简单易学，在家即可开展，便于中老年人实施。中老年人进行这些拉伸运动，可以提升肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提升生活质量。

　　生活百科

　　《科学运动好建议》

　　本书核心科普知识共四章。第一章：运动的益处，探讨运动对健康的全面益处，从增强免疫力到改善心血管健康，再到对内分泌、睡眠等的积极影响；第二章：如何科学运动，着重于运动实践，提供个性化的运动建议和实用的运动计划，包括运动装备的选择、运动前后的正确热身与放松方法，以及如何根据个人体质和目标制订有效的运动方案；第三章：不同运动项目的运动指南，针对不同运动项目，如力量训练、游泳、跑步等，本书提供了专业的运动技巧和安全指南，确保读者能够在专业指导下安全地进行各种运动；第四章：特殊人群和疾病状态下的运动建议，特别关注老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群的运动需求，提供针对性的运动建议，同时讨论如何在不同疾病状态下安全、有效地运动，以及如何通过运动辅助疾病康复。

　　《养生有方》

　　《养生有方》以中医理论为根基，构建了兼具文化深度与现代实用性的保养生命、调养生命、护养生命的体系。本书立足传统智慧与现代需求，梳理十一大养生处方，涵盖身心调养的养生原则与具体措施，强调“节情养神”与道德修养，协助读者调畅情志；结合气候变化和地域特点，协助读者制定养生方案，同时，提供作息规律、睡眠质量提升的具体建议，推荐药食同源食谱及动静结合的运动方式；并列举简易穴位按摩法和常用养生药物、方剂，使专业性较强的按摩及方药养生方法变得易于理解及操作。可对读者个人健康规划及中医文化传播起到重要作用。

　　《冻龄》

　　本书将会指导读者：如何对食物的质量、进食方式和进食量做更加精准的选择；如何通过营养补充剂的方式增强细胞活力；如何用便捷有效的护肤方式由外而内修护皮肤；如何学会接受一个全新的生活方式来从细胞层面逆转衰老、提升抗衰力；最后，你将了解一些先进的(非侵入的或微创的)技术，包括肉毒素、填充剂、微针、化学换肤、溶脂等，针对不良生活方式和环境造成的损害，更加主动地参与延缓衰老的过程。

　　文学艺术

　　《民俗掌故日历7.0版(2026)》

　　民俗学家仲富兰教授衔主编的《民俗掌故日历》系列持续探索中华民俗的深厚魅力，7.0版（2026年）聚焦于“中国古典诗词与民俗文化”这一璀璨主题，恰如点睛之笔：“民俗厚土培诗韵，诗韵繁花映俗风”。 中国古典诗词与民俗文化，两者共生共荣，互动映照。古典诗词是民俗的“雅韵华章”，以其高雅优美、富有韵律的形式，提炼并升华了民俗中的情感、场景与文化精髓；而民俗则是滋养古典诗词的“丰沃厚壤”，源源不断地为诗词创作提供素材、主题与深厚的文化根基。二者相互依存，共同铸就中华文化的瑰宝。

　　《为什么没有猫:趣谈十二生肖》

　　我们每个人都有生肖。几乎每个人小时候，总是缠住大人问，为什么会有生肖?我为什么属这个生肖?生肖有什么用?爸爸妈妈讲过不少故事，可惜大多忘记了。十二生肖，是中国人特有的“出生证”，也是我们中华民族特有的生命印记和民俗文化。中国民俗文化学科的开拓者和奠基人、上海市民俗文化学会创始名誉会长仲富兰教授，通过24篇随笔趣谈十二生肖。如从屈原的生肖说起，生肖为什么是十二个，《老鼠娶亲》故事及其演变，十二生肖中为什么没有猫，“马上封侯”与“沐猴而冠”，龙——生肖的象征意义，吉“羊”如意，“狗逮老鼠”是多管闲事吗，“朱八戒”和“猪八戒”，等等。仲富兰教授近年来主编我社《民俗掌故日历》，将率日历编创团队整合诗词、绘画、书法、剪纸、印章、年画等文化元素，打造一本关于生肖文化的通俗文化读物，可与《民俗掌故日历》配套。

　　《中老年合唱教程 大字版》

　　本书是为中老年合唱爱好者量身打造的一本合唱教程，旨在帮助更多有合唱梦想的中老年朋友实现学习音乐与合唱的愿望。书中图文并茂，通俗易懂的文字配以丰富的图片，能帮助中老年朋友轻松掌握合唱的基本要领。

　　本书分为7章，分别讲解了合唱能力提升的7个重点、合唱声部练习的6个要点、提升表现力的8种方法、呼吸训练的6个诀窍、发声训练的12条途径、掌握读谱能力的3个窍门和合唱演出的7个关键点。

　　本书语言轻松活泼，内容寓教于乐，适合音乐爱好者、合唱爱好者阅读，也可以作为音乐培训学校的教程使用。